Lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à étirer et à fléchir les muscles du dos et des épaules, car ce sont souvent les muscles qui souffrent le plus. Mais maintenir la souplesse du bas de notre corps est également très important, surtout si vous êtes un athlète.

Votre aine est le siège de puissants muscles abducteurs qui s’étendent à l’intérieur de votre cuisse et jouent un rôle clé dans la stabilisation de vos hanches, de vos genoux et du bas de votre dos. Cela fait de votre aine un endroit clé à étirer pour maintenir la flexibilité de vos jambes.

Dans cet article, nous allons vous présenter selon certaines ostéopathe pour femme enceinte et bruxisme a Lyon , trois étirements simples de l’aine que vous pouvez réaliser, mais avant cela, examinons l’importance des étirements en général.

Pourquoi les étirements sont-ils si importants ?

Lorsque vous étirez différents groupes de muscles de manière contrôlée et régulière, vous contribuez à allonger et à renforcer vos muscles, ce qui leur permet d’effectuer l’ensemble de leurs mouvements. De plus, lorsque vous vous étirez, vous pouvez améliorer votre équilibre et votre santé mentale. Il y a une raison pour laquelle tout le monde fait du yoga et ce n’est pas seulement pour les pantalons moulants !

Les étirements sont particulièrement importants lorsque vous vieillissez, car vos muscles commencent naturellement à se contracter et à perdre leur élasticité.

Les étirements peuvent également vous procurer une foule d’avantages secondaires.

Ces avantages sont les suivants

  • Une réduction de la douleur et de l’inconfort et potentiellement moins de crises de crampes musculaires.
  • Moins de blessures
  • une meilleure posture.

Étirements de l’aine pour améliorer la flexibilité

Voici trois de nos exercices d’étirement de l’aine préférés qui vous aideront à assouplir vos jambes. Ils sont faciles à réaliser et ne vous exposent pas à un risque élevé de blessure. Comme toujours, si vous ressentez une douleur pendant l’exécution de l’un de ces étirements, en particulier au niveau des articulations, arrêtez immédiatement.

  • Étirement des accroupissements – cet étirement cible les muscles de l’aine et de la hanche.
  • Tenez-vous droit et orientez vos pieds à environ 45 degrés vers l’extérieur.
  • Accroupissez-vous aussi bas que possible sur le sol, en pointant vos genoux vers l’extérieur au-dessus de vos orteils.
  • Placez vos bras sur le sol tout en gardant le dos droit, de sorte que l’intérieur de vos bras repose sur l’intérieur de vos cuisses.
  • Ouverture des hanches – cet étirement cible les muscles de l’aine et du bas du dos.
  • Adoptez une position de fente avant et laissez tomber votre genou droit au sol.
  • Placez votre coude gauche à l’intérieur de votre genou gauche.
  • Appuyez le coude sur le genou et tournez progressivement votre corps vers la droite jusqu’à ce que vous sentiez un fort étirement.
  • Pour approfondir l’étirement, levez votre bras droit derrière vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos.
  • Étirement de la grenouille – cet étirement est basé sur une pose de yoga et est idéal pour les coureurs. Il cible les muscles de l’aine et de la hanche.
  • Mettez-vous à quatre pattes et écartez vos genoux de manière à ce qu’ils soient plus écartés que la largeur des épaules.
  • Tournez vos orteils vers l’extérieur et posez la partie intérieure de vos pieds à plat sur le sol.
  • Déplacez vos hanches vers l’arrière, en direction de vos talons.
  • Pour un étirement plus profond, déplacez votre poids de vos mains vers vos avant-bras.

Nous pouvons élaborer un programme d’étirement sur mesure pour répondre à vos besoins individuels – contactez-nous dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous.