Imaginez le scénario : vous venez d’installer votre bébé, il se nourrit bien et vous pouvez enfin vous détendre dans cette activité appelée allaitement.
Sauf que vous ne pouvez pas. Parce que vous avez mal juste là, non pas là – en fait, c’est partout. La douleur s’intensifie et maintenant elle tire, elle est aiguë et elle fait mal, mal, mal… Comment faire cela toutes les 2 heures et plus sans se sentir comme une épave après ?
Il n’y a pas de remède facile. Nous savons que les médicaments antidouleur à long terme ne sont pas une option viable. Nos meilleures options sont donc la prévention et le soulagement naturel.
La prévention n’est pas un mot amusant. Il semble ennuyeux et fatigant. Mais si nous planifions à l’avance, la prévention peut devenir une habitude ; une habitude très utile qui peut aider à réduire l’intensité et la longévité de nos expériences douloureuses. Nous pensons souvent que la posture est à l’origine de nos problèmes, mais ce n’est pas vrai.
Voici donc 5 conseils selon certaines ostéopathe pour sportif et seniors, pour aider à prévenir les douleurs dorsales et cervicales causées par l’allaitement :
Changez de position :
Le mouvement est une lotion pour votre corps. Nous en parlons explicitement dans notre blog sur la posture qui démonte les mythes sur la posture et la douleur. Si l’on vous a déjà dit de vous tenir droit, ce conseil est pour vous ! Mais imaginez l’effort et la tension que votre corps doit subir pour rester dans la même position pendant un certain temps. Même en regardant un film de 90 minutes au cinéma (pas pendant le COVID, bien sûr), vous pouvez entendre tout le monde se déplacer et s’agiter. Maintenant, ajoutez un petit humain dans le mélange et après seulement 10 minutes d’allaitement, votre dos est en feu.
Alors, bougez. Remuez-vous. Marchez. Tenez-vous debout/assise. Ayez un plan – Le bébé pleure ou l’alarme s’est déclenchée pour l’heure du repas. Préparez un oreiller, nettoyez la chaise de toute salive de bébé, restez debout pendant les 5 premières minutes et marchez dans la pièce, puis asseyez-vous dans cette chaise avec un oreiller et changez de côté et ainsi de suite. Demandez à un partenaire, à un ami, à votre belle-mère ou à d’autres personnes de vous aider à vous déplacer, de disposer des oreillers ou de vous rappeler de changer de position. C’est aussi une autre excuse pour crier sur quelqu’un.
Évidemment, ce ne sera pas toujours comme ça. À 3 heures du matin, votre routine est chamboulée. Et ce n’est pas grave non plus. Il s’agit de diversité, et pas seulement dans votre portefeuille d’actions – Mélangez-les et votre corps vous en remerciera.
Les supports, c’est-à-dire les oreillers et autres :
Reportez-vous ces oreillers que vous avez disposés ? Oui, c’est de nouveau le cas. Il existe d’excellents coussins spécialisés dans la grossesse et l’allaitement. Il y a aussi les oreillers standards, rectangulaires, avec la tête sur l’oreiller. Quel que soit votre choix, nous vous suggérons de les utiliser en fonction de vos besoins : pour reposer le bébé, pour soutenir votre dos, pour mettre sous l’un ou les deux bras, pour enrouler et poser entre la colonne vertébrale et la chaise afin de créer une courbure, pour mettre sous vos fesses et la liste est longue.
S’exprimer :
Souvent, la famille et les amis aiment participer aux soins d’un bébé et soutenir la partie d’allaitement. Un bon moyen pour eux de le faire est de donner le biberon, soit avec du lait maternisé, soit avec du lait exprimé. Les bébés se nourrissent généralement entre 8 et 9 fois par jour et même si un biberon peut être donné 1 fois sur 9 dans la journée, ce temps peut signifier un temps de douche, de sommeil, de repas ou de mouvement pour la personne qui allaite habituellement.
Choisissez votre équipement, c’est-à-dire les chaises :
Choisissez votre arme avec soin. Et par là, nous entendons votre chaise. Trouvez-en une qui offre un soutien suffisant et permet de bouger facilement. Il est compréhensible que vous souhaitiez trouver une chaise douce et moelleuse pour vos fesses lors des tétées matinales. Mais une chaise molle peut encourager une posture peu soutenue et il est parfois difficile d’en changer. Vous savez, les chaises dont je parle, vous vous asseyez dessus et vous vous sentez comme dans un câlin – j’adore ça mais pas quand vous y passez autant de temps. Et nous savons que la posture n’est pas tout, mais si vous restez longtemps dans une position penchée, parce que vous ne changez pas de position régulièrement, cela peut influencer la douleur. Donc, au lieu d’encourager la position penchée, faites-vous une faveur (ainsi que votre cou et votre dos) et trouvez une chaise qui vous permette d’étendre votre dos – il n’est pas nécessaire d’avoir une colonne vertébrale en berceau, il suffit de se positionner et de bouger consciemment.
Faites de l’exercice :
La grossesse modifie votre corps. Les blessures et les conditions physiques préexistantes peuvent être exacerbées par les différentes contraintes exercées sur votre corps et influencer vos douleurs d’allaitement. Demandez l’avis d’un professionnel de la santé dès le début de votre grossesse ou dès que vous le pouvez, afin de gérer au mieux ces problèmes. Il peut s’agir d’exercices de renforcement, de thérapies manuelles ou de mouvements conscients pour réduire les risques de poussées.
N’oubliez pas les partenaires, les amis et la famille qui veulent vous aider ? Demandez-leur de surveiller bébé pendant qu’il dort ou qu’on lui donne le biberon. Ou vous êtes seule à la maison et bébé fait une sieste ? Nous vous encourageons à faire quelques exercices légers à la maison ou à proximité. Commencez par des étirements légers et actifs, puis augmentez progressivement l’intensité des exercices en fonction de ce que votre corps vous permet. Chaque personne est unique et son corps a réagi différemment à la grossesse et à l’accouchement, en fonction de ses blessures antérieures, de sa condition physique, etc. Demandez donc conseil et commencez doucement, à petits pas, diront certains !
Cela nous amène à parler des options alternatives de soulagement des douleurs dorsales et cervicales. Et par “alternatives”, nous entendons “autres que les médicaments”, qui sont le facteur clé du soulagement de la douleur.